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瑞祺祥教您秋冬手脚冰凉如何缓解

发布时间:2020-10-30 14:43      浏览次数:
 
秋冬手脚冰凉如何缓解?
 
 
 

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提高质量
 
  1. 我们的一个重要观点是:觉不可少睡。在很多书上都说,成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出:一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明,只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。

     

 

2. 为了弥补这种普遍的睡眠不足,马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟,其效果比晚上早睡要好得多。

 

2

环境因素

 

 

3. 睡觉应该有一个合适的环境,主要是一个清静的卧室和舒适的床。通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气。

4. 选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉。要有正确的睡眠姿势。

 

3
调节饮食
 

 

5. 有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉,但是实验证实,他们的深度睡眠会受到不良的影响。

 

 

6. 所以睡觉之前,不要食用这些东西。为了获得一个良好的睡眠效果,睡前应该有以下几个方面禁忌:忌饱食晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。忌饮浓茶与咖啡晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。忌喝酒研究证明,喝酒好像可以帮助人入睡,但是实际上是不正确的。

 
 

 

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